2007年10月31日

70代にお薦めの運動。


 今日の北国新聞に70代にお薦めの筋肉を貯める運動が
載ってたので、メモ。
http://www.kenko-ikigai.com/kizi-kinniku.html

 @ 片足上げ運動
   床に座り、足を伸ばす。
   後ろに両手を付く。
   左ひざを曲げ、反対の足をゆっくり持ち上げ
   5秒静止して、ゆっくり下におろす。
   10回繰り返した後、反対の足。

 A バランス運動

 B 腰上げ運動

 C へそ見運動

 D ネコ運動

 E 下腹筋運動
   あおむけに寝て、ひざを立てる。
   右足をゆっくり伸ばしながら、持ち上げ
   5秒静止して、元に戻す。
   これを5回〜10回。
   反対の足も。
 
 F かかと上げ運動

 ほとんどの運動、経験ありだ。
ヨガでもオグラ式でも出てくるからね〜

 これを1日3回、週2回がベストらしい<70代
40代の私は、毎日1日1回でいいかなぁ。。。

 ちなみに、今合間にしてる運動は、
腰回し、かかと上げ、スクワットぐらい。
肝心な腹筋はさぼってる・・・


posted by まー at 13:57| Comment(4) | TrackBack(0) | 美容・ダイエット・健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
40代なら倍以上やるべきだと思うよ。お年寄りだから出来る回数減らしてるんじゃないかな?

そんな事より北国新聞って名前に反応してしまいました(^^ゞ
かなり北国に住んでるみたい〜(笑)
Posted by たくあん at 2007年10月31日 14:52

 > たくあん

 え〜〜〜<倍以上
ま、毎日やれば、それぐらいか??

 ほっこくと読みます。
なんと、地元では8割近くが読んでるのではないかと。。

 そんなに北ではないんだけどね〜
雪も昔ほど降らないしね。。
Posted by まー at 2007年10月31日 18:37
どうも、TVの影響を受け過ぎたのか
私は、してはいけない事をしていた
気がするわ(笑)

70代ならいけるかも・・
でも、元気な70歳が
いっぱい居てくださるよね〜
頑張らなくちゃ(笑)
Posted by く at 2007年11月01日 14:03

 > くー

 その後、体調いかが??
やっぱ、あれが原因でひざ痛めたのかな?

 70代ぐらいが、無理しないで、
ちょうどいいかもよ〜〜
これ全部すると、けっこう疲れる・・・
Posted by まー at 2007年11月02日 14:25
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